0 kcal

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 x basen, 3 x ćwiczenia na fitness na siłowni - każde około 55 - 60 min Odżywianie : obecnie 1600 kcal Cel : utrata wagi około 35 kg Ograniczenia żywieniowe : ryż Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] przemiana materii Mężczyźni 1. BMR= (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 1855 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1855 = 130)) = 1590 kcal 3. Wynik TEA dzielimy przez 7 dni = 1590 /7 = 227 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: BMR + TEA = 1855 + 227 = 2082 5. Dodajemy NEAT = 2082 + 800=2882 6. Dodajemy efekt [...]

Witam proszę o delikatną korektę ;) aktualna waga okolo 70 kg wzrost 173 cm Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kasza gryczana g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Usuń Dodaj kolejny produkt 493,5 kcal 34,6 g 68,3 g 9,1 g produkt ilość [...]

[...] alkoholu (względem ogromnej ilości imprez i alkoholu) - regularne 5 posiłków (wcześniej pizze, ciągłe zamawianie, niezdrowe jedzenie na porządku dziennym) - catering na 2000 kcal (przez 3 miesiące, dieta 40% B, 40% T, 20% W), od początku czerwca zmiana na 5x2500 kcal i 2x3100 kcal (35% B, 15% T, 50% W) - biorę spalacze na czczo oraz przed [...]

[...] minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja wagi, i jeśli to możliwe, poprawa sylwetki. Razem z dietetykiem ustaliłem moje dzienne zapotrzebowanie, które wynosi 3091 kcal. Aktualnie przyjmuję dziennie od 2000 do 2250 kcal. Nie głodzę się, jem kilka razy dziennie mniejsze ilości, jak na razie wszystko gra. Chudnę ok. 1,5 kg na tydzień. [...]

[...] mi insulinooporność i mam skoki insuliny a ona ciągnie cukier i mam napady na słodkie chociaż w diecie mam słodkie. Moja kaloryka abym nie tył i nie chudnął to jest 2150 kcal, zaokrąglijmy do 2200 kcal. Na redukcji zawsze zjadam 1800 kcal, nawet podbicie kcal na redukcji nie pomaga. Ta właśnie nerwica mocno mi naciska codziennie [...]

[...] po. Mam ułożoną dietę itd o to nie będę pytał bardziej interesuje mnie to, że waga zatrzymała się na 87 i niżej już nie schodzi. Przez ten cały czas zdążyłem zejść do 1700 kcal dziennie ze względu w większości na siedzący tryb. Ucinałem przez te 2 lata po 200 kcal i waga ładnie schodziła. Niedawno zrobiłem sobie miesięczną przerwę aby dać [...]

[...] jogging 9. Brak danych 10. Ok (badanie krwi wyszło idealne) 11. Obecnie 2000 j vit. D, 1000 mg oleju rybnego Omega-3. W przyszłości planuję dołączyć kreatynę. PPM: 1950 kcal CPM: 2400-2600 kcal (liczone wg. polecanej tutaj metody) Zaplanowany deficyt: 200-500 kcal (chcę zbić BF z 20% do 13%) Wiem że zgodnie z zasadami powinienem wrzucić [...]

[...] aerobów na razie brak ale plan póki co jest jeszcze "w budowie" więc będą :) Wiek: 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie 1800 kcal z tym, że nie wiem jak rozłożyć B/W/T. Przeszukując internet znalazłam 2 wzory: 30% białka → 135 g 20% tłuszczu → 40 g 50% węglowodanów → 225 g Białko (2g/kg): 148 g [...]

[...] co za tym idzie wkoncu bede mial czas aby zrobic to co zawsze chcialem "wygladac". Nastawic sie musze rozumiem na FBW jakos poczatkujacy? Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal to : 2023 kcal Aby utrzymać wagę 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g Pracuje w taki [...]

[...] wagą stoczyłam mając ok 15 lat, kiedy to waga pokazała 75kg ( o zgrozo). Nie wiedziałam, jak się za to zabrać, więc za przykładem kuzynki (wiem, głupota) "bawiłam" się w 1000kcal. O dziwo łatwo mi poszło i zeszłam do 60kg. Tę wagę później mniej więcej utrzymywałam pilnując się. Jeśli szalałam z jedzeniem to wiadomo szło trochę do góry, ale bez [...]

[...] łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. [...]

Witam, chciałbym zapytać o następującą rzecz: Powiedzmy ze czyjaś PPM wynosi 2000 kcal,a CPM 2300.Osoba chce schudnąć więc odejmuje sobie 300kcal, i je ok.2000 kcal (zeby nie schodzic ponizej PPM). Ale ta osoba chce jeszcze zwiększyć deficyt poprzez ruch, więc troche biega/chodzi/jezdzi na rowerze, w każdym razie z owego "ruchu" pali powiedzmy [...]

[...] MMA 2 razy w tygodniu (czyli dosyć intensywnie), tak to raczej bez aktywności, większość czasu spędzam siedząc nad studiami. Na razie żyje w miarę zdrowo, ale nie liczę kcal każdego posiłku, jako naturalny ektomorfik nie potrzebuje ich teraz za dużo. Docelowo: 3105 kcal 176g Białka 470g Węgla 86g Tłuszczu Musli 100g płatków owsianych ~200ml [...]

[...] budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle. Dodatkowo suplementowałem się kreatyną, D3, Omega 3. Od sierpnia (60.5 kg) do marca (67.6 kg) przytyłem 7 kg (ważone zawsze na [...]

[...] Innych sportów nie uprawiam. Dokonane przeze mnie obliczenia: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy intensywnym treningu - 3192 Z małą nadwyżką wyjdzie trochę ponad 3500 kcal Zapotrzebowanie: 15% białka - 530 kcal = 133 g 55% węglowodany - 1943 kcal = 486 g 30% tłuszczu - 1060 kcal = 118 g Kilka komentarzy do diety: - mięso smażę na oleju z [...]

[...] aktualnie i preparaty: bcaa, kreatyna Stosowane wcześniej diety : jn 7:00- szejk - 30g wiórki kokosowe, jabłko, 30g wpc, 200 mleka bialko 31 / tluszcze 25 / wegle 30 / 440 kcal 10:00- 100g ryżu, 50g kurczak, 225g ważyw białko 22 / tłuszcze 9 / węgle 93 / 546 kcal 14:00- jw białko 22 / tłuszcze 9 / węgle 93 / 546 kcal 17:00- jajecznica 4 jajka, [...]

Witam, zakończyłem redukcje, która została mi zalecona przed rozpoczęcie masowania. Miałem dietę rozpisaną na 3 dni x2 plus niedziela główny posiłek był dowolny do 800kcal. Kaloryczność i BTW wyglądało tak: I II III IV 2217 kcal 2222 kcal 2537 kcal 2294 [...]

Witam, wziąłem się ostatnio za diete. Z obliczeń w Dzienniku Posiłków wynika, że powinienem znadać ok. 3000 kcal dziennie (facet, 25 lat, 90kg, 183cm, siłownia 4x w tyg, dieta na mase). Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie zjeść takiej ilości jedzenia. Przykładowa dieta na dzień wygląda tak: I posiłek: 110g płatków owsianych + 40g [...]

[...] bo miesnie nie rosly. Ale chudlem. W styczniu wazylem 74 kg i mialem duzo tłuszczu wokol brzucha takiego skinnifatowego. Szczuplutkie rece bardzo. Od 2 msc liczylem kcal. Chcialem być na zerze ktore wyliczylem najpierw 2300 kcal a później 2700. Ale i tak chudlem. Bialka niby 2g na kg ale i tak słabo. Odzywialem sie zdrowo bez fast [...]